Basé sur la recherche · expliqué pour tous
Le tennis mérite mieux que les « on m'a toujours dit »
« Plie les genoux. » « Mange une banane. » « C'est dans la tête. » Le tennis est plein de conseils transmis de génération en génération — certains sont justes, d'autres sont faux, et la plupart n'ont jamais été vérifiés. Ce site fait le tri.
Biomécanique ~54 % de la puissance de ton service vient de tes jambes et de ton tronc
Service : plus de la moitié de ta puissance vient de tes jambes (pas de ton bras)
La science est claire : au service, l'énergie part du sol et remonte comme une vague. Comprends la chaîne cinétique et sers plus fort sans forcer du bras.
Biomécanique Le split-step te fait partir ~100 ms plus vite — un pas d'avance gratuit
Le split-step n'est pas un saut : c'est un ressort qui te fait partir ~100 ms plus vite
La science le prouve : le split-step pré-étire tes muscles comme un élastique. Résultat mesuré en labo : tu atteins la balle environ 100 ms plus tôt et tu gagnes un pas.
Biomécanique Le vrai moteur de la vitesse, c'est la rotation interne de l'épaule ; la pronation vient juste après pour placer la raquette
Service : d'où vient vraiment la vitesse de raquette (et le rôle de la pronation)
Au service, la vitesse de raquette vient surtout de la rotation interne de l'épaule, dans le dernier dixième de seconde avant l'impact. La pronation de l'avant-bras, elle, sert surtout à bien orienter la raquette. La science explique.
Préparation physique Un match = 300 à 500 changements de direction : accélérer, freiner, repartir
Déplacement au tennis : 300 à 500 changements de direction par match, pas de l'endurance
Le déplacement au tennis, c'est 300 à 500 changements de direction par match : la science le montre, accélérer et freiner comptent plus que l'endurance.
Préparation physique ~80% de tes courses font moins de 2,5 m — travaille le sprint court, pas la VMA
Préparation physique tennis : pourquoi le sprint court bat la VMA (~80% des déplacements < 2,5 m)
En préparation physique tennis, ~80% des déplacements font moins de 2,5 m : l'explosivité sur 5-10 m fait gagner les points, bien plus que ta VMA.
Préparation physique +9 % de précision juste en dormant plus : le sommeil, ton entraînement caché
Et si ton service progressait pendant que tu dors ? L'étude Stanford sur le sommeil
À Stanford, des athlètes ont dormi ~10 h par nuit : tirs ~9 % plus précis, réactions plus rapides. Pourquoi ton service se joue aussi dans ton lit.
Mental & performance La balle facile qui te fait craquer : ton cerveau reprend le controle... et casse le geste
Gérer la pression au tennis : le choking, ou pourquoi tu rates la balle facile
Rater une balle facile sur un point décisif a une explication : le réinvestissement conscient. Trois outils validés pour gérer la pression au tennis.
Mental & performance Toujours les mêmes gestes avant de servir : ce n'est pas une manie, c'est de la science
Faire rebondir la balle 3 fois avant chaque service : pourquoi les pros ont un rituel
Les meilleurs joueurs répètent toujours les mêmes gestes avant de servir. La psychologie du sport montre que cette routine rend le service plus régulier et plus fiable.
Mental & performance Vise la cible, pas ton bras : ton geste devient plus precis quand tu arretes de le surveiller
Concentration au tennis : vise la cible, pas ton bras
Où poser ton attention quand tu frappes ? Les travaux de Gabriele Wulf montrent qu'une concentration tournée vers la cible rend ton geste plus précis.
Tactique & data ~70% des points durent moins de 4 frappes : tout se joue au début
70% des points durent moins de 4 frappes : la stat qui devrait changer ton entraînement
Les statistiques tennis sont claires : environ 70 % des points se jouent en 4 frappes ou moins. Service, retour, première balle : là se gagnent tes matchs.
Tactique & data La majorité des points se jouent en 4 frappes ou moins : le serve +1 est le combo qui décide tout.
Serve +1 : la tactique tennis la plus rentable du circuit ATP
Environ 70 % des points ATP se jouent en 4 frappes ou moins. Le serve +1 — ton service plus ta première frappe — est la tactique tennis la plus rentable.
Tactique & data Le chiffre qui colle le mieux a ton classement, c'est ta 2e balle.
La 2e balle : le chiffre qui prédit le mieux ton classement
Ton pourcentage de points gagnés sur seconde balle est le chiffre qui colle le mieux à ton classement. Histoire d'une stat que tout le monde néglige.
Matériel & science Contre toute logique, des cordes MOINS tendues renvoient la balle plus vite : c'est l'effet trampoline
Tension de cordage tennis : moins tendu = plus puissant (la physique le prouve)
Baisser la tension de ton cordage de tennis rend la balle plus rapide, pas l'inverse. L'effet trampoline démontré par le physicien Brody, expliqué simple.
Matériel & science Un cordage neuf perd le plus gros de sa tension dans les 24 premières heures, avant même ton premier match
Quand changer son cordage de tennis ? Il perd 10 % dès la première nuit
Un cordage neuf se détend dès qu'il quitte la machine : environ 10 % en 24 h. Avant de savoir quand changer ton cordage de tennis, comprends le fluage.
Matériel & science Le « sweet spot » n'est pas un point au centre : ce sont 3 zones différentes du tamis, décalées les unes des autres
Sweet spot raquette : il n'est pas au centre (et il y en a trois)
Le sweet spot d'une raquette n'est pas un point au centre du tamis : trois zones décalées, chacune avec son rôle. Où frapper pour une balle propre et rapide.
Santé & blessures Ton coude a mal, mais c'est ton poignet qui fait la faute
Tennis elbow : la cause n'est ni le coude ni la raquette, c'est ton revers
Tennis elbow : la vraie cause n'est pas le coude ni la raquette, mais ton poignet au revers. L'EMG le prouve, et voici comment protéger ton bras.
Santé & blessures S'entraîner plus d'heures par semaine que son âge double presque le risque de blessure de surmenage
Se spécialiser trop tôt au tennis : le piège qui multiplie les blessures
Se concentrer sur un seul sport dès l'enfance augmenterait le risque de blessure. On te montre ce que disent les données du Dr Jayanthi.
Nutrition & hydratation Par grosse chaleur, tu peux perdre jusqu'à 2,5 L de sueur par heure de jeu
Hydratation au tennis : que boire pendant un match (et combien tu perds vraiment)
Hydratation au tennis : par temps chaud tu perds 1 à 2,5 L de sueur par heure. Que boire pendant un match, quand, et pourquoi le sel compte.
Nutrition & hydratation La banane sert vraiment… mais surtout si ton match dépasse 1 heure
Pourquoi les joueurs de tennis mangent des bananes ? Ce que dit vraiment la science
Pourquoi les joueurs de tennis mangent des bananes ? Surtout pour tenir les longs matchs : les glucides stabilisent la glycémie. La science tranche.
Nutrition & hydratation La bonne dose de caféine, c'est environ 3 mg par kilo, prise ~1 h avant de jouer
Caféine et tennis : 3 mg par kilo, ~1 h avant, et tu joues mieux
Caféine et sport : la bonne dose (~3 mg/kg, ~1 h avant) améliore endurance et précision au tennis. La science explique la dose, le timing et les pièges.
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